Сообщество Вконтакте
Дополнительные материалы
Год педагога и наставника
Объясняем.рф
Телефоны доверия
QR-код для оплаты
После сканирования QR кода необходимо заполнить обязательные поля
УИН: указать 0 (ноль)
Назначение платежа: ФИО студента, назначение платежа (Проживание в общежитии №1 (№2), Обучение, курс, код специальности и т.д.)
Данный способ не работает на Тинькофф
Упражнения для профилактики остеопороза
Упражнения для профилактики остеопороза
🔎 Остеопороз – заболевание опорно-двигательного аппарата человека, поражающее все кости скелета. В процессе болезни скелет человека становится более хрупким, а вероятность переломов значительно возрастает.
👍🏻 Своевременная профилактика остеопороза способна предотвратить развитие болезни и сохранить здоровье костей.
🧍Из положения стоя:
1. Махи ногами вперёд и сторону, держась за стул
2. Потягивания на цыпочках — растягиваем позвоночник
3. Работа с руками — поднимаем руки вверх, отводим назад
4. Скручивания и повороты корпуса — медленно, но с максимальной амплитудой.
🧎Из положения лежа:
1. Велосипед — лёжа на спине, крутим воображаемые педали
2. Кошка — стоя на четвереньках, прогибаем и округляем спину
3. Ягодичный мостик — приподнимаем таз с опорой на лопатки и стопы
4. Пловец — лёжа на животе, приподнимаем противоположные руку-ногу
5. Вращение ногами — вращаем поднятую ногу, лёжа на боку
Спорт для профилактики остеопороза:
🏊🏻 плавание и аквааэробика укрепляют мышечный корсет
💃🏻 танцы и ходьба укрепляют мышцы ног
🏋🏻 силовые тренинги и висение на турнике укрепляют спину
🧘🏼♀ йога сохраняет гибкость
☝🏻Отметим, что ответственное отношение к здоровью способствуют сохранению и укреплению общественного здоровья и отвечают целям и задачам национального проекта «Демография».
#профилактика #здоровье #ЗОЖ #здоровыйобразжизни #крепкиекости #безпереломов #суставы #остеопороз